Работа всегда стресс. И никакие способы не в состоянии полностью убрать его из трудовой деятельности человека. Особенно увеличивается подверженность стрессу в ситуациях ограниченного времени или потери контроля над деятельностью. Вот несколько способов, как передохнуть на рабочем месте для уменьшения стресса.
• Минутная пауза. Если вы чувствуете, что готовы уже взорваться от переполняющего вас стресса, то выполните несложный прием. Сядьте на стул, положите руки на колени, закройте глаза и дышите медленно и глубоко в течение одной минуты. Вы будете поражены, что минутная пауза смогла «разрядить бомбу» и уменьшить стресс. Разумеется, эффект будет еще выше при наличии возможности выполнить расслабляющие (медитативные упражнения). Расслабится и тело, и разум.
• Игрушки и кистевые эспандеры. Данный способ подойдет в первую очередь работникам, много работающим за письменным столом. Используются игрушки, которые можно сжимать, мять, тянуть. Это освобождает пальцы от усталости, стимулирует движение крови в руках, снимает накопившееся напряжение, помогает передохнуть на рабочем месте. Широкое распространение в мире получила игрушка, по которой можно бить. В большинстве случаев ее внешний вид стилизован под «среднестатистического» шефа. Вместе с тем, мало кому из руководителей нравится сам принцип – пни шефа – и есть вероятность ответного хода с его стороны, если он заметит подобные вольности. Что в свою очередь может не уменьшить, а увеличить стресс.
• Встаньте и пройдитесь. Походить можно как по зданию, та и ненадолго выйти на улицу. Даже пятиминутный перерыв на свежем воздухе может «проветрить» ваши мысли.
• Вздремните. Обычно достаточно пятнадцати-тридцати минут, чтобы передохнуть и снять все накопившееся напряжение. Сделать это можно или во время обеденного перерыва, или специально выделив для этого время. Важно, чтобы никто не мог прервать ваш отдых. Поэтому отключите телефоны, попросите коллег не беспокоить вас в течение указанного времени и закройте дверь кабинета. Однако само нахождение на рабочем месте не очень способствует полноценному отдыху для уменьшения стресса, да и желающие пообщаться с вами могут быть слишком настойчивыми. Нейтрализовать это можно двумя способами.
Способ 1. Снимать поблизости от офиса квартиру или комнату в почасовом режиме. Это будет не так дорого, как полноценная аренда. К тому же арендодатели, сдающие почасовое жилье, охотно и дешево сдадут квартиру или комнату в дневное время.
Способ 2. Использовать собственный автомобиль для отдыха. Разумеется, лучше его ставить в тихое место.
• Слушайте расслабляющую музыку с использованием наушников. Причем необязательно спокойную музыку. Главное, чтобы вам самим эта музыка нравилась.
• Переставьте мебель. Изменение внешних условий на рабочем месте освежит ваше восприятие работы в целом. Иногда для этого достаточно перевесить в другое место картинки, плакаты, инструкции. А легкие физические усилия для работников умственного труда являются своеобразной формой отдыха.
• Перекусите. Давно замечено, что сытый человек намного спокойнее относится к проблемам и стрессам окружающего мира.
Работа для человека очень важна. Тем не менее, не стоит относиться к ней слишком серьезно. Стоит научиться наслаждаться собственной работой. Тогда на рабочем месте вы будете чувствовать себя достаточно спокойно, а значит, меньше будете страдать от стрессов.
фото: Stock.XCHNG; by MeHere