Как быстро заснуть, не прибегая к помощи снотворного

Автор: andere

Как быстро заснуть, не прибегая к помощи снотворногоВозможность хорошо выспаться имеет часто решающее значение для состояния организма и профилактики стресса. Вместе с тем ряд людей испытывают проблемы с засыпанием, которые пытаются решить с помощью химических препаратов – снотворного. Как быстро заснуть, не прибегая к помощи снотворного? Для этого можно использовать приведенные ниже советы и рекомендации. В любом случае они увеличивают шансы человека заснуть естественным путем.

1. Ограничьте просмотр телевизора и пользование компьютером в вечернее время и отключите их минимум за один час перед отходом ко сну. Это уменьшит информационную и эмоциональную нагрузку на мозг.

2. Не употребляйте кофе или другие энергетические напитки перед сном, так как возбужденная нервная система будет нуждаться в большем времени для успокоения и вам сложно будет быстро заснуть. Лучше замените его водой, молоком, легким чаем.

3. Желательно не курить перед сном. Вместе с тем, так как курение сигарет в большинстве случаев вызывает зависимость, то неполучение очередной дозы никотина может стать еще большим источником беспокойства и возбуждения, которое не позволит быстро заснуть.

4. Не ведите разговоры на слишком эмоциональные темы перед сном. Это также приводит к ненужному в этот момент напряжению организма.

5. Примите душ. Температуру воды подбирайте по своему усмотрению и желанию. Главное, чтобы она была для вас комфортной. В жаркое время года можно делать воду более прохладной, в холодное – более теплой. Не стоит принимать контрастный душ.

6. Проветрите комнату. Форточку можно оставить открытой на ночь, если это не приведет к слишком сильному понижению температуры в ней. Можно также добиться необходимой температуры в спальне с помощью систем кондиционирования воздуха, запустив необходимый режим за полчаса до отхода ко сну.

7. Проведите упражнения на расслабление мышц. Для этого в положении лежа попеременно напрягайте и расслабляйте их. Упражнения проводятся перед сном, но не в кровати, а на полу или другой жестковатой поверхности.

8. Включите и прослушайте успокаивающую музыку – звук волн, пение птиц, шум ветра. Могут помочь быстро заснуть без лекарств и записи монотонных шумов, таких как стук колес поезда, звук двигателя автомобиля и т.д. Если использует для воспроизведения музыки персональный компьютер, то настройте его таким образом, чтобы после завершения записей он автоматически выключался.

9. Определите, какое положение тела при отходе ко сну является для вас самым удобным. Некоторые люди легче засыпают, когда спят на боку, другие на спине или животе. Это связано как с привычками, так и с особенностями функционирования тела человека. Например, с дыханием.

10. Медленно и глубоко дышите. Параллельно можно использовать элементы самовнушения (аутогенной тренировки), представляя, как вместе с дыханием расслабляется тело.

11. Поэкспериментируйте со временем отхода ко сну. Считается, что деятельность организма основана на сменяющих друг друга циклах продолжительностью 1,5 – 2,5 часа каждый , характеризующихся своими подъемами и спадами. Именно во время спада активности человек может быстро заснуть, не используя снотворное.

12. Соблюдайте режим. Засыпание, впрочем, как и утренний подъем, проходят легче, если осуществляются в одно и то же время. Организм приспосабливается к нему, позволяя вам быстро заснуть.

Экспериментируйте, пробуя разные нелекарственные способы облегчения засыпания. Помните, что большинство снотворных препаратов вызывают привыкание, а значит, требуют увеличения дозы снотворного со временем.


andere, специально для dostignu.ru
фото: Stock.XCHNG; by bretz

Для вашего удобства представленный в статье материал можно скачать в виде Памятки на следующей странице.


Скачайте Памятку по достижению этой цели:


[attachment=1]

Комментарии:

Оставить комментарий