Альтернативный подход к управлению стрессом

Автор: taktiker

Альтернативный подход к управлению стрессомСтресс, являясь неотъемлемой частью жизни, постоянно появляется вновь и вновь. Обычно его источником становится повышенная физическая, эмоциональная, социальная или финансовая нагрузка, которая становится слишком тяжелой для быстрого разрешения возникающих проблем. Наиболее распространенные способы снижения стресса, как правило, помогают человеку справиться с последствиями стресса или уменьшить его остроту. Например, пешие прогулки по лесу, спокойная музыка, упражнения с глубоким дыханием и т.п.

Альтернативный подход к управлению стрессом заключается в изменении отношения к стрессовым факторам через понимания причин нашего реагирования на них. Это уменьшит остроту стресса, да и саму возможность его возникновения. Думаю, вы замечали, что то, что вызывает стресс у одного человека, для другого может быть источником радости. Простой пример, когда громкая музыка в стиле рэп, звучащая в доме, для одного соседа становится хорошим фоном к занятиям домашними делами. А для другого – причиной стресса с сопутствующими проблемами со здоровьем. Первый сосед не отторгает такую музыку, а второй – всячески ей сопротивляется, искренне считая ее даже недостойной называться музыкой. Но это всего лишь музыка. Так почему люди так по-разному реагируют на нее? Ответ прост – потому, что люди в действительности сами решили так реагировать.

Таким образом, мы видим, что стресс может возникать как наше сопротивление неприемлемым для нас вещам и событиям. А что, если попытаться понять, почему мы так на это реагируем и в результате изменить свое отношение к тому, что является для нас источником стресса?

Попробовать это сделать можно, задавая себе вопросы для выяснения причины нынешнего реагирования на стрессовые факторы. Рекомендую делать это в письменном виде, чтобы не потерять ход рассуждений и в любой момент вернуться к нужному вопросу или ответу. Например,
«Почему мне не нравится музыка, которая звучит из соседней квартиры?». Допустим, ответом будет «Потому, что она звучит слишком громко».
Следующим вопросом будет «Почему мне не нравится громко звучащая музыка?» Ответ – Это мешает мне сосредоточится, читая книгу».

Задавая себе вопросы, вы увидите, что часто можно на них получить более одного ответа. В этом случае нужно рассматривать каждую новую линию отдельно.

Можно далее сколь угодно глубоко погружаться в самопознание и воспоминания, а можно на любом этапе вопросов и ответов выходить на уровень действий. Например, задав вопрос, направленный на действие. Например, вопросы «Что я должен сделать, чтобы лучше сосредоточиться на книге?» или «Почему музыка в стили рэп звучит таким образом?» могут в результате привести к изучению способов эффективного чтения или к пониманию истоков возникновения такой музыки. Как только мы выходим на уровни понимания и действий, ситуация, которая ранее вызывала стресс, опять попадает под наш контроль и управление. Значит, мы перестаем быть жертвой ситуации, а она перестает быть для нас стрессовым фактором.

Кроме того, благодаря этому альтернативному подходу управления стрессом, мы просто смещаем фокус своего внимания с внешней стрессовой проблемы, вызывающие сильные чувства, в свой собственный внутренний мир и запускаем механизм мыслительных операций вместо того, чтобы нервно скрежетать зубами или вытирать слезы.

фото: sxc.hu; by murielle

Комментарии:

Оставить комментарий