Как бороться с депрессией – дешевые способы борьбы

Автор: raznov

Как бороться с депрессией – дешевые способы борьбы

То, что европейцы, а тем более американцы, отправляются к психиатрам и психотерапевтам при малейших намеках на депрессию, мы уже хорошо знаем по фильмам. Однако мы забываем, что подобное лечение по своей сути является очень дорогим. Позволить его себе помогут лишь хорошо зарабатывающие люди, или те, что имеет хорошую страховку. То есть лечение депрессии доступно далеко не всем. Постепенно и у нас услуги специалистов по депрессиям становятся все дороже. Вместе с тем далеко не всегда нужно тратить большие деньги на борьбу с депрессией. Многие способы не будут стоить вам ни копейки, если знать как нужно бороться с депрессией.

 

Как бороться с депрессией – дешевые способы борьбы.

 

Поговорите о своих проблемах и бедах с окружающими.  Это как раз то, что ранее мы умели делать намного лучше, чем «просвещенная Европа».  Но влияние их моделей поведения, желание выглядеть успешными и удачливыми людьми мешает получать моральную поддержку от других людей. Поговорите хотя бы с близкими людьми. Возможно, кроме психологической поддержки, вы получите еще несколько важных советов.

 

Не вините себя. Одной из основных причин депрессии является чувство вины, которое постепенно полностью овладевает человеком. Люди, к сожалению или к счастью, несовершенны, а значит, могут делать ошибочные действия, которые иногда приводят к достаточно печальным последствиям. Стоит помнить о том, что на ошибках учатся. Чувство вины и комплекс неполноценности могут стать непреодолимым заслоном на пути выздоровления от депрессии.

 

Уделите внимание физическим упражнениям. Понятно, что физические упражнения относятся к списку тех дел, которые вам меньше всего хотелось бы делать. Однако замечено, что уровень депрессии у людей, которые регулярно в течение получаса занимались физическими  упражнениями, снижался почти на пятьдесят процентов. Кроме того это значительно повышало их настроение.

 

Отложите все важные решения на потом.  Т.е. вам нужно сказать себе, что решение этого вопроса вы откладываете до выздоровления. Если этого не сделать, то либо принятое вами решения  будет неэффективным, либо чувство невыполненного долга еще более усугубит течение депрессии. Если же решение все-таки должно быть принято в ближайшее время, то привлеките к его выработке важных для вас людей.

 

Позаботьтесь о своем здоровье. Достаточно часто депрессия усиливается, если человек болен. Так говорят о связи сердечно-сосудистых заболеваний и диабета с депрессией. Пройдите курс лечения.

 

Живите в соответствии с режимом дня. Необходимость делать привычные ежедневные дела не оставляет места для грусти и печальных мыслей. Важно эти рутинные действия делать в одно и то же время.

 

Питайтесь здоровой пищей. Сбалансированная диета даст организму необходимые витамины и минералы для борьбы с депрессией. Особое внимание стоит уделить продуктам содержащим витамин D. Рыба и рыбопродукты также помогают в бороться с депрессией.

 

Не употребляйте алкоголь или наркотики. Даже если их употребление вызывает облегчение, то стоит помнить, что в долгосрочной перспективе это может стать новой очень серьезной проблемой. Кроме того алкоголь и наркотики плохо сочетаются с лекарствами, что может угрожать вашему здоровью.

 

Старайтесь полноценно отдыхать. Речь идет в первую очередь о полноценном сне. Выявлена зависимость между сном и депрессией. Считается, что люди, которые хорошо высыпаются, легче переносят депрессию.

 

Снизьте нагрузку. Если вы чувствуете, что новое задание вашего руководства становится для вас «неподъемной ношей», лучше отказаться от него, объяснив причины руководству. Если же это по каким-то причинам невозможно, то возьмите выходной день или больничный лист.

 

 

raznov, специально для dostignu.ru

фото: sxc.hu; by ayleene

<!--[if gte mso 9]> <!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE <!--[if gte mso 9]> <!--[if gte mso 10]> <!--[endif]-->

То, что европейцы, а тем более американцы, отправляются к психиатрам и психотерапевтам при малейших намеках на депрессию, мы уже хорошо знаем по фильмам. Однако мы забываем, что подобное лечение по своей сути является очень дорогим. Позволить его себе помогут лишь хорошо зарабатывающие люди, или те, что имеет хорошую страховку. То есть лечение депрессии доступно далеко не всем. Постепенно и у нас услуги специалистов по депрессиям становятся все дороже. Вместе с тем далеко не всегда нужно тратить большие деньги на борьбу с депрессией. Многие способы не будут стоить вам ни копейки, если знать как нужно бороться с депрессией.

Как бороться с депрессией – дешевые способы борьбы.

Поговорите о своих проблемах и бедах с окружающими.  Это как раз то, что ранее мы умели делать намного лучше, чем «просвещенная Европа».  Но влияние их моделей поведения, желание выглядеть успешными и удачливыми людьми мешает получать моральную поддержку от других людей. Поговорите хотя бы с близкими людьми. Возможно, кроме психологической поддержки, вы получите еще несколько важных советов.

Не вините себя. Одной из основных причин депрессии является чувство вины, которое постепенно полностью овладевает человеком. Люди, к сожалению или к счастью, несовершенны, а значит, могут делать ошибочные действия, которые иногда приводят к достаточно печальным последствиям. Стоит помнить о том, что на ошибках учатся. Чувство вины и комплекс неполноценности могут стать непреодолимым заслоном на пути выздоровления от депрессии.

Уделите внимание физическим упражнениям. Понятно, что физические упражнения относятся к списку тех дел, которые вам меньше всего хотелось бы делать. Однако замечено, что уровень депрессии у людей, которые регулярно в течение получаса занимались физическими  упражнениями, снижался почти на пятьдесят процентов. Кроме того это значительно повышало их настроение.

Отложите все важные решения на потом.  Т.е. вам нужно сказать себе, что решение этого вопроса вы откладываете до выздоровления. Если этого не сделать, то либо принятое вами решения  будет неэффективным, либо чувство невыполненного долга еще более усугубит течение депрессии. Если же решение все-таки должно быть принято в ближайшее время, то привлеките к его выработке важных для вас людей.

Позаботьтесь о своем здоровье. Достаточно часто депрессия усиливается, если человек болен. Так говорят о связи сердечно-сосудистых заболеваний и диабета с депрессией. Пройдите курс лечения.

Живите в соответствии с режимом дня. Необходимость делать привычные ежедневные дела не оставляет места для грусти и печальных мыслей. Важно эти рутинные действия делать в одно и то же время.

Питайтесь здоровой пищей. Сбалансированная диета даст организму необходимые витамины и минералы для борьбы с депрессией. Особое внимание стоит уделить продуктам содержащим витамин D. Рыба и рыбопродукты также помогают в бороться с депрессией.

Не употребляйте алкоголь или наркотики. Даже если их употребление вызывает облегчение, то стоит помнить, что в долгосрочной перспективе это может стать новой очень серьезной проблемой. Кроме того алкоголь и наркотики плохо сочетаются с лекарствами, что может угрожать вашему здоровью.

Старайтесь полноценно отдыхать. Речь идет в первую очередь о полноценном сне. Выявлена зависимость между сном и депрессией. Считается, что люди, которые хорошо высыпаются, легче переносят депрессию.

Снизьте нагрузку. Если вы чувствуете, что новое задание вашего руководства становится для вас «неподъемной ношей», лучше отказаться от него, объяснив причины руководству. Если же это по каким-то причинам невозможно, то возьмите выходной день или больничный лист.

 

raznov, специально для dostignu.ru

фото: sxc.hu; by ayleene

Комментарии:

Оставить комментарий