Как перестать волноваться перед экзаменом

Автор: andere

Как перестать волноваться перед экзаменом

Перед экзаменом, да и во время него, люди часто чувствуют не только волнение, которое мешает целенаправленно готовиться и отвечать на экзамене, но и общее недомогание. Сухость во рту, потеющие руки, отсутствие мыслей, связанных с темой, гудение в ушах, сердцебиения. Это всего лишь небольшой перечень возможных проблем, которые возникают из-за волнения перед экзаменом.

 

Причем обычно наибольшее волнение испытывают те люди, которые приложили достаточное количество усилий, готовясь к экзамену или тестированию. Они и хотели бы показать все имеющиеся у них знания, но волнение мешает это сделать полноценно.

 

Рассмотрим несколько возможных путей, как можно справиться с волнением перед испытаниями и максимально спокойно подготовиться.

 

Как перестать волноваться перед экзаменом

 

Прежде всего стоит вспомнить, почему возникает волнение даже при простом размышлении об экзаменах. Обычно истоки волнения лежат в прошлом опыте человека, когда наши усилия были высмеяны или отвергнуты окружающими, когда мы испытали чувство стыда, сделав ошибки и не достигнув цели, о которой заявляли. Появился  неосознаваемый страх и нежелание в очередной раз испытать эти травмирующие чувства при неудаче. Экзамен же является процессом, во время которого человека оценивают, причем негативная оценка может ухудшить ситуацию. Таким образом волнение перед экзаменом - это нормальная защитная реакция организма.

 

Люди боятся не только и столько экзамена, сколько последствий, которые могут возникнуть после него. Часто такие последствия не выделяются, а представляют собой в сознании человека клубок мыслей с главной идеей "Будет плохо". Можно перечислить в письменном виде возможные последствия и продумать свои действия по уменьшению влияния каждой из них. В этом случае подготовленные планы возвращают человеку уверенность в себе и контроль за ситуацией.

 

Можно относиться к экзамену как к возможности получения опыта, как к вызову, который приводит к развитию. Волнение при таком подходе становится катализатором активности и использования своих способностей для достижения целей.

 

Можно сбросить накопившуюся энергию, проведя накануне тренировку (бег, плавание, тренировку на тренажерах и т.п.). Для уменьшения волнения перед экзаменом применяют один из способов снижения стресса. Музыка, расслабление, визуализации и т.п. Нелишним может быть массаж для снятия мышечных зажимов.

 

Можно использовать мысленное проигрывание процесса экзамена, т.е. мысленную подготовку к экзамену. Это даст возможность виртуально пережить ситуацию, что сделает ее не такой новой и неизвестной. Важно при таком мысленном проигрывании не "застревать" на каком-то этапе, а мысленно доигрывать ситуацию до конца.

 

Фокусируйтесь на реальности своей цели, т.е. подумайте над тем, какая оценка реально будет отражать уровень ваших знаний и подготовки. Если наши ожидания будут слишком завышены, то помочь на экзамене может только чудо. Цель должна быто вызовом, который выполним при усилиях. Зная об этой достижимости, человек начинает концентрироваться на действиях, а не на волнениях и переживаниях.

 

Волнение при подготовке к экзамену мешает сосредоточиться на самой подготовке и получается спираль волнения, что приводит к увеличению интенсивности волнения с течением времени. Волнуюсь - хуже готовлюсь - еще больше волнуюсь - еще хуже готовлюсь. Разорвать эту порочную последовательность может более усиленная подготовка.

 

 

andere, специально для dostignu.ru       фото: flickr.com; by ccarlstead

Комментарии:

Оставить комментарий