Депрессия, стресс, плохое настроение стали постоянными спутниками современного человека. Но бороться со всем этим можно и нужно. Причем для общего улучшения состояния важнейшим элементом становится сбалансированное питание. Употребление продуктов, улучшающих настроение, продуктов при стрессе и депрессии, необходимо для насыщения организма необходимыми микроэлементами и витаминами.
Питание при стрессе
Для борьбы со стрессом отлично подходит красная рыба. Например, лосось или семга. Лосось поможет справиться со стрессом
Во время стресса в организме в значительныех количествах вырабатываются гормоны кортизол и адреналин. Чтобы уменьшить влияние этих гормонов и их избыточное производство, стоит использовать продукты, богатые жирными кислотами (Омега-3). Именно в красной рыбе они представлены в большом количестве. Что, безусловно, делает ее важнейшим продуктом питания для борьбы со стрессом. Желательная суточная доза красной рыбы — 100 -120 грамм.
Питание при депрессии
Для преодоления депрессии стоит позаботиться об употреблении продуктов, имеющих серотонин. Благодаря серотонину (так называемому «гормону радости)депрессия человека заметно снижается. Примером такого продукта при депрессии может служить спаржа. Для получения эффекта стоит употреблять порядка десяти стеблей спаржи в сутки.
Продукты, улучшающие настроение
Чтобы поддерживать свое хорошее настроение, нелишним будет употребление продуктов с белком триптофаном. Последний, в свою очередь является предшественником серотонина. Легко доступным продуктом для улучшения настроения может стать обычная овсянка. Завтрак, включающий в себя всего лишь сто грамм овсянки, достаточен, чтобы создать необходимые предпосылки для улучшения настроения.
Кроме овсянки, которую, к сожалению, любят далеко не все, хорошими продуктами для улучшения настроения являются продукты, содержащие в своем составе железо. Например, говядина, капуста брокколи, красная фасоль и многие другие овощи темного цвета. Такие продукты увеличивают содержание в организме гемоглобина, влияющего на энергию человека.
Для настроения полезны также продукты с высоким содержанием витамина В и магния (молоко, бананы).
Любимый многими продукт для улучшения настроения, борьбы со стрессом и депрессией — шоколад. Однако не стоит им слишком увлекаться, так как есть предположение, что вырабатывается определенная зависимость от этого продукта.
Несмотря на то, что употребление нужных продуктов питания способствует общему улучшению состояния, не переедайте. Лишний вес, видимый не только с помощью весов, но и по внезапно ставшей маленькой одежде, способен «позрузить» вас в еще более тяжелую форму депрессии и хроническое плохое настроение.
raznov, специально для test.dostignu.ru