Развитие концентрации внимания

Автор: andere

Концентрация внимания можно понимать способность удерживать свое внимание на конкретном объекте, деятельности или ситуации в течение определенного времени. Умение концентрироваться необходимо для выполнения любых, часто даже обычных задач. Чем больше мы будет сосредотачиваться на своей деятельности, те более эффективно будет использовано выделенное на это время.

К сожалению, далеко не всегда получается концентрироваться должным образом. К тому же слишком легко начать отвлекаться на другие дела либо мысли. Поэтому свое умение концентрировать внимание нужно развивать.

 

Развитие концентрации внимания

Что для этого нужно делать? Все не так сложно, если разобраться, какие факторы влияют на нашу возможность концентрировать внимание. Их всего три: физиологическое состояние тела, окружающая среда, умение концентрироваться (т.е. пользоваться методиками для концентрации внимания).

 

Физиологическое состояние тела

Невозможно полностью сосредоточиться на решении какой-либо задачи, когда организм испытывает определенный дискомфорт. Это может быть вызвано нехваткой воды, отдыха, еды, кислорода. Пока не будут удовлетворены эти базовые потребности, сосредоточить свое внимание на продолжительное время фактически невозможно. Тем более на интеллектуальной задаче. Исключение составляет, пожалуй, только концентрация на деятельности, которая в результате может в ближайшей временной перспективе удовлетворить потребности тела.

Таким образом, до того, как вы приступите к работе, требующей повышенной концентрации, позаботьтесь о физиологических потребностях тела. Для это нужно:

  • выпить обычной воды, если вы испытываете жажду.
  • перекусить, но не переедайте. Лишняя еда вызывает желание спать, даже если ваш организм был достаточно бодр.
  • снимите усталость, немного отдохнув или выполнив релаксационные упражнения.
  • подышите свежим воздухом. Лучше для этого немного прогуляться. Как вариант, проветрите комнату, в которой будете работать.

Кроме таких быстрых методов, улучшающих концентрацию внимания на интеллектуальной деятельности важно постоянно насыщать организм нужными веществами и микроэлементами. В продуктах должно быть достаточно железа, магния, витамина В, белков. Улучшение концентрации внимания будет заметно через несколько недель.

 

Окружающая среда

Организуйте свое рабочее пространство. Условия, в которых мы работаем, оказывает большое влияние на способность концентрировать внимание. В первую очередь нужны комфортные температура, свет, свежий воздух. Затем уменьшить количество отвлекающих факторов - убрать все лишнее со стола, отключить средства связи, попросить окружающих вас не беспокоить.

 

Умение концентрироваться

Способность к концентрации внимания тренируется. Если этому посвятить немного времени, то этому можно научиться. Причем далеко не всегда для развития концентрации внимания нужно выполнять упражнения. Их роль могут выполнять достаточно приятные виды времяпровождения. Например, кроссворды, головоломки, логические игры, шахматы и любые другие игры, требующие внимания и мышления. Именно на подобных играх основано большинство упражнений на развитие концентрации.

Также хорошо развивают умение концентрировать внимание изучение иностранных языков и запоминание стихов. Понятно, что кроме концентрации внимания развивается и память.

Намного легче концентрировать внимание, если деятельность, которой вы занимаетесь, для вас действительно важна. Таким образом, стоит подумать о собственной мотивации.

 Поставьте перед собой цель. Давно известно, что деятельность без осознаваемой цели имеет тенденцию к угасанию. Если же ваша цель определена и записана на бумаге, то это поможет вам восстановить концентрацию внимания, уменьшить отвлечения на другие дела и мысли. 

 

andere, специально для dostignu.ru

Комментарии:

Оставить комментарий