Как совладать со своим гневом

Вы раздражены? От злости темнеет в глазах? Не стоит это показывать, но и не стоит замыкаться в себе. Необходимо свои эмоции в такие моменты направить в нужном направлении.

ПРОБЛЕМА

Очень трудно научиться контролировать такие эмоции, как гнев. Стараясь совладать со своим гневом, притупить его в себе, мы таким путем не избавляемся от проблемы. Выплескивание гнева наружу, как например, у эмоциональных итальянцев, не сделает нас образцами психически здоровых людей.

РЕШЕНИЕ

Как совладать со своим гневом. Нужно узнать всю силу своих эмоций, так считают психологи. Как только почувствуете, что гнев переполняет ваши чувства, нужно постараться овладеть им. Чтобы определить, что вас больше всего выводит из себя, постарайтесь описать свои чувства, для этого можете записать свои слова на диктофон. Поговорите со своим отражением в зеркале. Вы будете удивлены от того, как ваши челюсти сжимаются от злости, и появляется странный блеск глазах. Постарайтесь понять, в чем причина вашего гнева.

Не горячитесь, сделайте паузу и обдумайте всю серьезность ситуации. Не делайте поспешных поступков: в этом случае психикой овладевает защитная реакция. Крик, хлопанье дверью, обиженное молчание — все это проявление этой реакции. Сделав паузу, вы сможете принять более правильное решение поведения в данной ситуации. Важно в момент гнева понять свои истинные чувства и уже ориентироваться на них.

Вы смело можете вступить в диалогс обидчиком. Покажите, насколько вы переживаете из-за сложившейся ситуации. Высказать и сформулировать свои ощущения в такие моменты бывает нелегко, но сделать это необходимо. Высказывать свои переживания в таких ситуациях, лучше всего начиная с фраз типа «Я» («Я считаю….», «Я чувствую…» и т.д.), в таком случае вы берете на себя ответственность за собственные эмоции, вместо фокусирования внимания на предъявлении своих претензий. Помните, что в данной ситуации другая точка зрения тоже имеет право на существование.

РЕЗУЛЬТАТ

Вы сможете трезво оценивать ситуацию и уважать мнение собеседника. Нужно приучить себя к тому, что злость — это сигнал, который призван заставить вас акцентировать ваше внимание на чем-то более существенном. Гнев, направленный в нужное русло, может стать движущей силой в решении жизненных вопросов.

Mortal2009 ,
фото: Stock.XCHNG; agastecheg