Комплекс упражнений для приобретения красивых ягодиц
Что бы не говорили нам, наши любимые мужчины, о том, какие красивые у нас, к примеру, глаза, все мы прекрасно знаем, что практически каждый мужчина желает видеть рядом с собой сексапильную леди, с прекрасными округлыми ягодицами. А что же делать, если это немножечко не так?
Все достаточно просто, занимаясь данными упражнениями, хотя бы два раза в неделю, через месяц вы сможете приблизится к своему идеалу. Весь комплекс, предложенных упражнений подобран так, что бы основная нагрузка приходилась, как раз на очаровательную пятую точку.
Комплекс упражнений для приобретения красивых ягодиц:
Кузнечик
Лягте на живот, голову следует запрокинуть назад, руки вытянуть вдоль туловища. На счет "раз" - поднимаем руки и выпрямленные в коленях обе ноги. На счет "два" опускаем руки и ноги на пол. Повторять данное упражнение следует 5 - 10 раз. Если в начале вам трудно поднимать обе ноги, упражнение можно разбить на два этапа, вначале поднимаем левую ногу, затем правую.
Полу мостик
Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. На счет "раз", следует подтянуть колени к туловищу, но при этом нужно следить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, на счет "два", отрываем ягодицы от пола и как можно дольше удерживаем тело в таком положении. На счет "три" опускаем ягодицы, счет "четыре" - выпрямляем ноги . Повторяем упражнение10 -12 раз.
На коленях
Встать на колени, руки - на пояс. Затем, следует попеременно приседать то на левую, то на правую ягодицу. Делать данное упражнение нужно до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в ягодичных мышцах.
Вприсядку
Садитесь на краешек стула. Руками можно держаться за сиденье. Между коленями следует зажать какой либо предмет, можно книгу. Спина прямая. На минуту, с силой сжимаем предмет, находящийся между коленями, затем 30 секунд отдых. Повтор упражнения 10 - 15 раз.
Лук
Лягте на пол, на правый бок, упор на согнутую в локте руку. Энергично оттолкнувшись от пола, выгибаетесь всем телом, не отрывая при этом стоп от пола. Удерживаете тело в таком положении 30 секунд. Возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяете 10 раз, с каждой стороны.
На цыпочках.
Поднимаетесь на носки и идёте вперед, мелкими шажками, важно при выполнении этого упражнения, не сгибать ноги в коленях, и по возможности сильнее, сжимать ягодичные мышцы. Таких шажков нужно сделать 60-80.
Махи ногой.
Встаньте левым боком к спинке стула, возьмитесь за нее левой рукой. Выполняем энергичные махи правой ногой - влево , вперед, назад. Затем, проделать , все тоже переставив стул. Повтор упражнения для каждой ноги - 10 раз.
kofe-milk,
фото: Stock.XCHNG; by _China_
