Как уменьшить вероятность травм во время тренировок в спортивном зале

Регулярные тренировки позволяют человеку укрепить свой организм и уменьшить вероятность получить наиболее распространенные современные болезни, такие как инсульт, диабет, рак, болезни сердца. Тренировки способствуют нормализации уровня сахара в крови, улучшают настроение, поддерживают желаемый вес. Именно поэтому эксперты в области здравоохранения рекомендуют людям уделять физическим нагрузкам не менее получаса в день несколько раз в неделю. Конечно, совсем необязательно в это время изнурять себя тяжелыми тренировками. Можно просто пройтись быстрым шагом или, не сильно напрягаясь, позаниматься в спортивном клубе. Однако человеку свойственно «с головой» погружаться в новую деятельность для достижения цели в минимальные сроки. Но для занятий спортом это чревато получением травм, особенно если человек является новичком в этом деле. К этому можно добавить разные «невезения» в виде падения тренажеров, отягощений, срывов креплений и т.д.

Характерно, что травмы получают не только из-за неудачного использования приспособлений для спорта, но и во время занятий йогой и, даже, во время обычных упражнений, типа разминочного бега.

К наиболее распространенным травмам, возникающих во время тренировок, относятся:

1. Травмы коленного сустава (растяжение связок, разрыв хрящей, обострение артрита).

2. Травмы спины. Особенно страдает ее нижняя часть – растяжения и деформация мышц, разрыв дисков.

3. Травмы бедра и икроножных мышц. Возникают в большей степени во время интенсивного бега и прыжков, а также игры с резким изменением направлений движения. Примером может служить игра в теннис.

4. Травма плеч. Опухоли и разрывы сухожилий чаще всего возникают из-за неправильной тренировки с тяжелыми весами.

Как уменьшить вероятность травм во время тренировок в спортивном зале.

1. Занимайтесь по руководством квалифицированного тренера или инструктора по фитнессу. Понятно, что это увеличит финансовые расходы. Однако значительно уменьшит вероятность травм, так как вы будете тренироваться с необходимой интенсивностью и нагрузкой.

2. Не торопитесь. Приступая к тренировкам, нужно постепенно увеличивать нагрузку, подготавливая тело к более тяжелым упражнениям. Обычно новички, пробуя произвести впечатление на окружающих (которые действительно их рассматривают, пытаясь с ходу определить уровень подготовки и притязаний) дают себе слишком тяжелую нагрузку. Тем более, что тело хорошо отдохнуло и его сигналы о перегрузках не очень замечаются человеком. Стандартный результат после первых тренировок – человек не может не то что тренироваться, но даже двигается с трудом. А значит, все чаще приходи вполне разумная для этого состояния мысль «А мне оно надо?». Поэтому новички либо прекращают заниматься, либо продолжают истязать себя, резко увеличивая вероятность серьезной травмы.

3. Разминайтесь. Используйте для этого стандартные формы разминки. Такие, как бег на месте, неглубокие приседания, медленный бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Все это готовит мышцы, сухожилия и суставы к тренировке. Большое количество травм получаются именно из-за отсутствия разминки. Плохо разогретые мышцы не такие гибкие. Иногда, для образного сравнения, используется следующий образ. Волокна мышц без разминки напоминают сухие спагетти, которые легко ломаются. Однако после попадания в горячую воду (разогрева) сломать их становится невозможно.

4. Растягивайтесь. Упражнения на растягивания увеличивают гибкость и также уменьшают вероятность разрывов мышц и сухожилий. Вместе с тем к самой растяжке тоже нужно подходить с максимальной осторожностью, очень медленно увеличивая ее интенсивность. Растягивайте все группы мышц, которые будут задействованы в процессе выполнения упражнений в спортивном зале.

5. Объективно оценивайте уровень своей подготовки и ставьте перед собой реальные цели. Достижение цели, к которой ваше тело еще не готово, может превратить тренировки и своеобразную пытку.

6. Занимайтесь только на исправных спортивных тренажерах и с исправным оборудованием.

7. Подбирайте соответствующую одежду и средства защиты для тренировок.

8. Не используйте «чудопрепараты», реклама которых обещает сказочные достижения в минимальные сроки. Здоровье дороже.

9. Правильно питайтесь. Учитывая увеличение затрат организма, позаботьтесь о компенсации потерь. Для наращивания мышц увеличьте употребление продуктов, богатых протеином.

10. Прислушивайтесь к сигналам, которое подает вам ваше тело. Иногда стоит на время снизить интенсивность занятий, чтобы уменьшить вероятность получения травм.

Польза от тренировок в спортивном зале слишком велика, чтобы отказать от них из-за возможности получить травму. А правильный подход к собственным физическим нагрузкам и соблюдение элементарных правил безопасности поможет уменьшить вероятность получения травм во время тренировок к минимуму.


andere, специально для dostignu.ru
фото: flickr.com; by Dave_Murr