Как настроиться на выполнение задачи для достижения цели
Дети мечтают быстрее вырасти, чтобы стать такими же, как и окружающие их взрослые. Вместе с тем в процессе своего роста они, часто безвозвратно, теряют некоторые свои замечательные качества. К списку таких качеств можно отнести и умение полностью настраиваться и сосредотачиваться на заинтересовавшей ребенка деятельности, в которую он погружается, фактически полностью отрешаясь от окружающего его мира.
В качестве примера вспомните, как трудно бывает дозваться маленьких детей, когда они играют с игрушками в только им понятные игры. Взрослым же обычно очень трудно также сосредоточиться и сконцентрироваться на своих действиях, и это становится одной из самых больших проблем для достижения целей.
Как настроиться на выполнение задачи для достижения цели
Михай Чиксентмихайи, известный американский психолог, разработал научную концепцию, в которой утверждает, что можно добиться такого состояния, когда наиболее полно концентрируется внимание на любой деятельности. Он называет его «потоком» и считает, что человек может быть счастлив, если он полностью вовлечен в деятельность, если его базовые и социальные потребности им не замечаются, если время летит незаметно и он испытывает удовлетворение от того, чем занимается.
Войти в состояние потока легче, когда вы
• Находитесь в условиях с небольшим количеством внешних отвлекающих факторов.
• Считаете, что ваши навыки достаточны для качественного выполнения намеченной работы
• Действительно хотите получить результат и у вас есть внутренняя потребность в достижении цели.
• Не занимаетесь одновременно разными делами.
• Расслаблены.
• Не обращаете внимание на негативные мысли, т.е. думаете положительно.
Итак, первым делом стоит «разобраться» с отвлекающими факторами. Для этого освободите свой рабочий стол от всех ненужных в данный момент предметов, которые могут привлечь к себе ваше внимание. Это же касается и разнообразных ненужных предметов в кабинете или в комнате, в которой вы собираетесь работать. Понятно, что все убрать из помещения обычно невозможно, но любые вещи, которые могут вызвать активизацию воспоминания о событиях (фотографии, картины, подарки друзей) стоит убрать в другое место. Это же относится к средствам курения (пепельницы, зажигалки) и т.п.
Кроме этого, отрегулируйте мебель, освещение и, по возможности, температуру в помещении. Отключите телефоны, электронную почту, аську и повесьте на дверь табличку «Не беспокоить».
Очистите свой разум от необходимости думать о текущих делах либо делах (событиях), которые вас беспокоят, становясь источниками стрессов. Для этого составьте список дел, которые вам надо сделать и распланируйте (запишите) даты и время их выполнения. Не стоит на этом этапе погружаться в подробности записанных дел. Достаточно их просто зафиксировать, и вы с удивлением увидите, что эти дела перестали вас в данный момент беспокоить.
Снизьте имеющуюся нервозность, расслабив свое тело с помощью релаксации. Это позволит вам легче настроиться на то дело, которым вы будете заниматься.
Подумайте о себе позитивно. Особое внимание уделите положительным мыслям о тех ваших способностях и умениях, которые помогут вам достичь цели. Представляйте себя, занимающегося нужным делом с увлечением и полной самоотдачей. Таким образом, вы начнете настраиваться на выполнении задачи, сконцентрировав все свои мысли и энергию на ней, войдя в состояние потока, описанного М. Чиксентмихайи.
фото: sxc.hu; by luisete
