Как уменьшить боль в шее, вызванную длительным управлением автомобилем
Боль в шее, вызванная длительным управлением автомобиля, становится неприятным, но почти постоянным спутником многих водителей. Она возникает как результата травмы или перенапряжения шейных мышц и нервов, обеспечивающих поддержку головы водителя в нужном ему положении в течение длительного времени. Учитывая, что современные люди все чаще используют личный автомобиль для передвижения для большие расстояния, то умение бережно относится к своему организму во время поездок становится важным умением для сохранения здоровья.
Как уменьшить боль в шее, вызванную длительным управлением автомобилем
1. Старайтесь спокойней реагировать на неприятные события в дороге и снисходительно относиться к мелким ошибкам других участников движения. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, то этого автоматически означает ненужное напряжение мышц, даже мало задействованных в процессе управления автомобилем. Это касается и мышц шеи, которые и так слишком задействованы.
2. Позаботьтесь о правильном положении тела во время длительного управления автомобилем, которое снизит общую нагрузку на организм:
• Угол тела равен 100 градусам.
• Расположение рук на руле соответствует 3 и 9 часам циферблата.
• Локти расположены на подлокотниках.
3. Отрегулируйте подголовник так, чтобы он касался средней задней части головы.
4. Отрегулируйте спинку кресла. Особенное внимание уделите поясничной части, которая должна прилегать к нижней части спины, снижая тем самым нагрузку на позвоночник и шею. Если ваше сиденье не позволяет это сделать, то воспользуйтесь небольшой подушкой для этой цели.
5. Обеспечьте хороший просмотр дороги, избегая переутомления глаз. Для этого не забудьте при необходимости протереть стекло, настроить зеркала заднего вида. Периодически проверяйте свое зрения и носите очки или контактные линзы. Если солнце слишком яркое, то воспользуйтесь солнцезащитными очками. Все это снизит нагрузку на глаза и напряжение в шейных мышцах.
6. Используйте круиз-контроль на ровных участках дороги. Это также позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, так как у водителя есть возможность поставить ноги на пол и уменьшить нагрузку на спину.
7. Делайте остановки для отдыха. Вспомните школу с ее обязательными переменами, во время которых можно было всласть побегать и повеселиться с друзьями. Так же и во время длительного управления автомобилем организуйте сами для себя необходимые для разминки мышц остановки. Достаточно, если в течение каждого часа вы будете делать пятиминутный перерыв для отдыха. Или делайте более длительную остановку после двух часов управления машиной. А вечная спешка во время движения на автомобиле возникает из-за неэффективного планирования собственного времени. Выезжайте немного раньше, и длительное управление автомобилем будет продолжать доставлять удовольствие без всяких ненужных болей в шее и других частях тела.
andere, специально для dostignu.ru
фото: sxc.hu; by csizijo
