Как преодолеть осенне-зимнюю депрессию

Дни становятся все короче, а ночи длиннее. Уменьшение количества света становится для многих людей основной причиной сезонной депрессии, вызванной снижением серотонина в организме. Для определения у себя осенне-зимней депрессии следует обратить внимание на следующие симптомы депрессии:

• Растет общая слабость

• Стало сложнее просыпаться по утрам в привычное время, так как дни стали короче.

• Сложнее концентрироваться на деятельности, если сравнивать это с летним периодом.

• Чаще обвиняете себя за ошибки

• Сложнее выполнять привычную работу, даже ту, которая казалась легкой и приятной

• Стали больше есть, особое внимание уделяя пище, богатой углеводами. Потребление шоколада и сладких напитков тоже выросло.

Наиболее легкие советы, как преодолеть осенне-зимнюю депрессию

1. Постарайтесь видеть солнце максимально возможное время. Для этого стоит изменить свой режим сна, ложась спать и, соответственно, просыпаясь раньше. В результате этого сможете «захватить» все утреннее солнце. Чаще выходите из помещения на улицу. Кроме солнца вы также подышите свежим воздухом, не пересушенным обогревателями.

2. Добавьте освещение в помещениях, в которых вы работаете и живете. С экономией энергии это, конечно, несовместимо, но на выход из депрессивного состояния вы в результате можете потратить больше денег.

3. Добавьте яркие краски в окружающую действительность. Для этого совсем необязательно делать дома ремонт. Достаточно того, если вы позаботитесь о наличии предметов с яркой окраской.

4. Если есть такая возможность, добирайтесь к рабочему месту по более ярким улицам. К счастью, советский серый стиль зданий канул в лету и новостройки стали более приятными в цветовом оформлении.

5. Выполняйте физические упражнения – аэробика, гимнастика и т.п. Замечено, что регулярные занятия физическими упражнениями в течение часа повышают уровень серотонина и частично компенсируют недостаток солнечного света.

6. Измените питание. Особое внимание уделите фруктам. Употребляйте витамины.

7. Старайтесь больше общаться с друзьями. Вместе с тем не злоупотребляйте алкоголем, так как в последствии осенне-зимняя депрессия может еще более развиться.

8. Не забывайте о прогулках и играх на свежем воздухе с членами своей семьи.

Научившись находить и создавать себе радостные моменты даже во время этой достаточно унылой поры, вы с легкостью преодолеете осенне-зимнюю депрессию.


andere, специально для dostignu.ru
фото: sxc.hu; stevekrh19