Как снизить уровень своей тревожности
Каждую секунду в нашей жизни происходят какие-то изменения, последствия которых неизвестны. Даже гадалки вряд ли могут наверняка предсказать, как пойдут дела не то что в отдаленной перспективе, но и в самое ближайшее время. Поэтому неопределенность развития событий становится постоянным спутником нашей жизни и основой для возникновения тревоги.
В обычных ситуациях эта неопределенность не доставляет человеку никаких неудобств, так как он успешно реагирует на изменения, решая возникающие перед ним проблемы и задачи. Но иногда уровень тревожности возрастает настолько, что прерывается обычное течение жизни, и человек может думать только о том, что его тревожит. Уровень тревоги тем выше, чем большее значение для человека имеет изменение ситуации в худшую сторону и чем меньше информации об имеющих к этому отношение событиях он имеет.
Таким образом, то, что дорого для нас (мы сами и наше благополучие, наши близкие люди и их счастье и безопасность) вызывает обычно самый высокий уровень тревоги. Если что-то является слишком неопределенным, а положительный результат не гарантирован, то легко потерять спокойствие и сон, беспокоясь о том, что и как может произойти.
Как снизить уровень своей тревожности.
Первое, о чем нужно помнить, так это о том, что независимо от получаемых результатов у вас всегда есть возможность реагировать на них по-разному.
Второе – от выбора вашей реакции и ваших действий зависит то, как будут развиваться события в дальнейшем.
Третье – вы живой человек и имеете право на любые чувства, в том числе и на тревогу.
Теперь возьмите лист бумаги и запишите на нем события, вероятность возникновения которых вы допускаете. Разумеется, это те события, которые являются для вас источниками тревоги.
Определите по десятибалльной шкале степень вероятности этих событий в ближайшей временной перспективе.
Далее работать на снижение уровня своей тревожности стоит, начиная с самых тревожных событий. Возьмем самую тревожащую вас возможность. Пусть для примера это будет «Меня могут уволить с работы, так как вероятно сокращение штата работников». Теперь подумайте, как вы можете повлиять на ситуацию, чтобы снизить вероятность такого развития событий, а значит, и снизить свою тревожность.
Запишите все ваши возможные действия. В нашем примере кроме стандартных действий по удержанию на рабочем месте (демонстрация своей незаменимости, улучшение отношений с трудовым коллективом и руководителями организации) это могут быть также действия, направленные на своевременный поиск нового рабочего места.
Таким несложным путем у вас появляется основа плана действий. Если же вы слегка модернизируете ваш план, добавив в него временное планирование действий (определив даты), то фактически получите полноценный план действий, направленный на достижение цели. А наличие цели, как вам известно из собственного опыта, помогает значительно снизить тревожность, возвращая развитие ситуации под ваш контроль.
Важно. Если вы в результате ваших сознательных усилий вы так и не смогли самостоятельно снизить свою тревожность, то обязательно обратитесь к психологу или врачу-психотерапевту для консультации.
andere, специально для dostignu.ru
фото: flickr.com; by TWINTHOMAS
