Как научиться рано вставать

Сколько раз бывало так, что поставив будильник на время, лучше всего подходящее для начала дневной деятельности, мы, тем не менее, умудряемся почти неосознанно изменить утром свое решение и продолжаем оставаться в постели. Разумеется, переставив время звонка будильника на 5 (15, 30 ...) минут, а то и вовсе отключив его.

Как же научиться рано вставать?

Прежде всего, необходимо напомнить, что мы все отличаемся друг от друга. В том числе и в потребности во сне. Кому-то нужно больше спать, другому меньше. Поэтому вставать рано будет сложно, если вы не отдыхаете требуемое организмом время.

Соответственно, когда человек выспался, то никакой проблемы встать рано утром у него нет. Он абсолютно спокойно просыпается и бодро встает. Если же нет, то вероятность своевременного подъема зависит исключительно от мотивов. Получается, что чем мотивация сильней, тем больше вероятность рано встать.

Таким образом, вечером принимая решение о времени подъема, то стоит продумать, что вы успеете сделать, если вовремя подниметесь. А от чего придется отказаться при переставленном будильнике. Кроме повышения мотивации к своевременному подъему под звонок будильника, вы будете испытывать меньше стресса от нехватки времени, не укладываясь в изначальный план, если переставили время звонка. Ведь вы предполагали, что так может быть.

Мотивация для раннего подъема часто связана с ответственностью. Так, когда нужно вовремя собрать детей в школу или в детский сад, то особо не будешь нежиться в кровати. Или когда не вовремя отправляясь выгуливать собаку, имеешь дома определенные дурно пахнущие последствия. Вывод простой: чтобы научиться вставать вовремя, стоит взять на себя ответственность за других.

Также предлагаем несколько ставших классических способов научиться (либо заставить себя) вставать рано.

• Будильник не должен находиться рядом с вашей кроватью. Принцип прост: чем от дальше, тем большее расстояние вам нужно к нему пройти. Соответственно, больше вероятность окончательно проснуться.

• Отрегулируйте температуру в помещении (насколько это возможно сделать). Если в помещении прохладно, то оправившись выключать будильник, главной целью станет вернуться под теплое одеяло.

• Громкий звук будильника. Любой громкий звук во время сна весьма бодрит, так как инстинктивно воспринимается организмом как сигнал опасности.

• Обеспечьте доступ света в помещение. Сразу же откройте шторы для дневного света. В крайнем случае, включите обычное освещение. Характерно, что вам и так придется это сделать, если вы разместите будильник подальше от кровати.

Кроме того, можно научиться вставать благодаря рефлексам. В сущности, подъем нужно довести до определенного автоматизма. Лучше всего вставать в одно и то же время. Причем давать себе дополнительную поблажку в выходные дни, вставая позже, не стоит. Таким образом, через неделю-другую вы будете достаточно легко просыпаться. А посещение туалета после подъема даст вам дополнительную гарантию, так как и в этом направлении ваше тело начнет действовать автоматически. Т.е. постепенно вы научитесь просыпаться даже без использования будильника.

raznov, специально для http://dostignu.ru/