Лучшими способами борьбы со стрессом, а точнее, управления стрессом являются те, использование которых не вызывает каких-либо значительных усилий. Предлагаемые ниже несколько способов управления стрессом могут помочь вам сохранить контроль над состоянием своего организма в «моменты потрясений» и стать более спокойным и счастливым человеком.
Семь способов управления стрессом.
1. Признайте важность и полезность стрессов для себя. Организм реагирует на любые значимые изменения во внешней среде двумя основными способами «бей» или «беги». Соответственно, главная задача стресса это резкое увеличение доступной для использования энергии, ее всплеск. Поэтому эта энергия не должна просто подавляться, а разумно расходоваться на важные для человека действия. Сделайте стресс своим другом.
2. Понимая важность правильного реагирования во время стресса, совсем необязательно попадать в условия, когда вероятность появления стресса увеличивается. Старайтесь по мере возможности меньше общаться с людьми, которые становятся для вас источниками стресса. В определенном смысле можно сказать, что стресс – заразен. Т.е. мы непроизвольно начинаем повторять поведение окружающих нас людей, переживая такие же эмоции. Разумеется, что иногда это сделать достаточно трудно, например, если вы работаете с человеком, который очень эмоционально реагирует на любые проблемы, в одном кабинете. В такой ситуации можно попытаться научить его способам управления своими эмоциями и методам решения проблем.
3. Учитесь у людей, которые умеют справляться со стрессовыми ситуациями. Определите в своем окружении таких людей и понаблюдайте за ними. Что они делают не так, как другие? Почему они из многих вариантов поведения выбирают такие эффективные? Подобные этим вопросы помогут вам определить подходящие для вас модели поведения и управления стрессом. Просто скопируйте их и внесите, в случае необходимости, изменения.
4. Активно используйте дыхание для управления стрессом. Обычно рекомендуют сразу начинать дышать медленно, пытаясь расслабить тело. Однако в реальности это не всегда возможно, так как тело слишком переполнено энергией. Поэтому стоит начинать с быстрого дыхания, которое постепенно должно замедляться, выходя на такой ритм, когда по время вдоха вы в состоянии посчитать до семи, а выдох – до десяти. В результате пульс замедлится, и вы сможете перейти в стандартное ваше состояние.
5. Стресс возникает не только как реакция на реальные события в жизни. К сожалению, во многих случаях мы сами с помощью воображения создаем себе вымышленную реальность, которая становится источником стресса. Поэтому, стоит прерывать такие размышления еще до того, как они полностью захватят ваше сознание. Научитесь управлять стрессом, переключаясь на другие темы. Помочь этому может также деятельность, которая требует от вас повышенного внимания.
6. Не используйте стимуляторы нервной системы в ситуациях, которые могут вызвать стресс. Например, перед публичным выступлением не стоит пить крепкий кофе, так как попадание стимуляторов способствует еще большему повышению уровня энергии в организме. Подумайте над расслабляющими упражнениями и успокаивающими напитками для управления своим стрессом. Не перестарайтесь и с этим.
7. Старайтесь хорошо отдыхать и правильно (полноценно) питаться. Старая фраза о том, что в здоровом теле – здоровый дух свидетельствует и том, что уровень ваших «душевных» реакций зависит от общего состояния здоровья.