Как управлять гневом – психология и тренинг

Автор: andere

Как управлять гневом – психология и тренинг

Существует достаточно много способов сохранения контроля над своими эмоциями, не допуская внешнего проявления своей злости и гнева. Результаты использования таких способов зависят в основном или от самого выбранного метода управления своим гневом, или от особенностей характера и темперамента. Именно поэтому не стоит ограничиваться выбором только лишь одного метода контроля эмоций, а использовать несколько одновременно.

 

Как управлять гневом – психология и тренинг

 

Предлагаем несколько способов, как научиться управлять собственным гневом (управление гневом психология).

 

1. Посмотрите вверх или в сторону.

Наиболее быстрый способ борьбы с гневом, который заключается в переключении внимания со своих собственных чувств или состояния на другой физический объект. Важно не опускать свой взгляд вниз, так как вы можете еще большей усложнить для себя контроль над своими эмоциями. 

 

2. медленно посчитайте до 10.

Этот классический способ контроля над собственным гневом можно применять в двух вариантах. Вариант первый - считаете про себя. Второй- считаете вслух. Окружающие вас люди, скорее всего, знают об этом способе контроля гнева и, понимающе, начнет молча улыбаться. А улыбка, как известно, вызывает улыбку.

 

3. Встаньте и выдохните воздух из легких.

Неважно, быстро или медленно вы будете выдыхать. Главное, чтобы выдох сопровождался определенным шумом. Это метод управления гневом поможет сбросить лишнее напряжение и начать нормально дышать (без задержки воздуха в легких).

 

4. Измените выражение вашего лица.

Мимика лица отражает наши эмоции и чувства. Изменив мимику, вы окажете влияние и на собственное состояние.

 

 

5. Подпрыгните несколько раз, или, наоборот, присядьте.

С помощью этого простого способа сможете легче справиться с гневом. Вариация может быть несколько танцевальных движений.

 

6. сделайте себе массаж шеи.

Ко всем прочим плюсам, улучшиться движение крови.

 

7. Посмотрите в окно.

Особенно хорошо это поможет управлять своим гневом, если на улице солнечная погода, есть в наличии зелень либо другие «пасторальные картинки»

 

8. Подумайте над тем, как вы можете изменить ситуацию, чтобы она не вызывала у вас гневную реакцию.

Таким образом, вы также сможете сменить акцент своего внимания с себя на действия.

 

9. Если гнев вызван поведением другого человека, вспомните, что это именно другой человек со своими чувствами, желаниями и целями.

Всегда ли стоит от него ждать желаемого именно для вас поведения. Иногда, чтобы ситуация изменилась, достаточно просто объяснить, почему у вас такие чувства возникли. Разумеется, сделать это во время нервного срыва не стоит. Также можно попытаться вспомнить, как много хорошего этот человек сделал для вас ранее.

 

10. Тренируйтесь контролировать свои эмоции.

Тренинг управления гневом поможет вам не выглядеть глупым и яростным монстром в кризисных ситуациях. Кроме того замечайте любые способы, которые помогут лично вам справиться с гневом и используйте их.

 

andere, специально для dostignu.ru       фото: sxc.hu; by ross666

Комментарии:

Оставить комментарий