Все больше людей жалуется на недомогания, возникшие в результате длительной работы за компьютером. Чаще всего здоровье можно было бы сохранить, если вовремя позаботиться об эргономике процесса работы за компьютером.
Полезные советы, как меньше уставать и сохранить здоровье, работая за компьютером
1. Отрегулируйте высоту монитора. Ваш взгляд должен попадать в верхнюю треть экрана монитора. Голова при этом не должна склоняться вниз или подниматься вверх. К сожалению этого фактически невозможно добиться при работе на ноутбуке, если не использовать для этого специальные приспособления типа док-станции, некоторые из которых имеют подставку с охлаждением. Док-станция позволяет присоединить к ноутбуку стандартную клавиатуру и монитор, а значит, и установить их удобно для пользования.
2. Держите голову прямо и регулярно делайте короткие перерывы, сознательно возвращая голову в ровное положение. Положение головы должно быть таким, как-будто вы удерживаете на голове книгу.
3. Не перенапрягайте плечи во время работы за компьютером. Лишнее напряжение заметно по приподнятым плечам.
4. Локти должны быть ниже, чем запястья. В этом заключена очередная проблема использования ноутбуков, так как запястья в них находятся выше уровня локтей, создавая излишнее напряжение в руках и ухудшая движение крови. А это в свое очередь приводит и более быстрой утомляемости.
5. Старайтесь двигать мышь не столько благодаря движению запястья, сколько давая импульс движением предплечья. Это уменьшит вероятность получения травм в локте, вызванных движениями запястья, и поможет избежать так называемого «теннисного локтя».
6. Не прилагайте слишком много силы, двигая компьютерную мышь или печатая на клавиатуру. Знание комбинаций клавиш позволит достаточно легко открывать нужные документы или выполнять действия без помощи мыши.
7. Позаботьтесь о собственной осанке и положении ног. Считается, что для правильном выборе стула или кресла для работы за компьютером, ноги могут легко принимать положение, когда бедра и голени, голени и ступни могут образовывать между собой угол равный 90 градусам. Такое положение ног значительно снижает нагрузку на позвоночник.
8. Как можно чаще делайте короткие перерывы, во время которых может немного пройтись и размяться.
9. Выполняйте упражнения на растяжку мышц. Это обеспечит необходимый приток крови и поможет снять мышечные зажимы.
10. По время перерывом посмотрите в окно, стараясь рассмотреть расположенные вдали объекты. Это поможет уменьшить утомление глаз.
andere, специально для test.dostignu.ru
фото: sxc.hu; by CELALTEBER