Взрослые люди перестают расти вверх. Вместо этого у них появляется не всегда желаемая тенденция расти в ширину, т.е. поправляться, набирать вес. Поэтому желание избавиться от лишних килограммов, похудеть, становится целью для многих людей. Самих же способов, как быстро похудеть существуют десятки, если не сотни. Можно, конечно, для похудения отправиться в больницу и худеть там под контролем врачей. Но в большинстве случаев это не является необходимостью. Успешно похудеть можно и в домашних условиях. Для выбора способа похудения нужно обратить внимание на несколько главных моментов, анализ которых поможет правильно выбрать тот способ похудения в домашних условиях, который наиболее подходит вам.
Как похудеть в домашних условиях.
Прежде всего, стоит выявить основные причины желания похудеть, т.е. то, что вызывает желание сбросить вес. Этих причин может быть тоже много. Например, проблемы со здоровьем (сахарный диабет, нарушение кровообращения, беременность, боль в суставах и др.). Или даже желание выглядеть лучше. Как правило, эти причины связаны между собой. Так, если у человека лишний вес, то это автоматически увеличивает вероятность развития многих заболеваний. Понимание причин помогает лучше мотивировать себя на похудение и уменьшить вероятность срывов.
Лишний вес, ожирение, в целом осуждается обществом. А это, в свою очередь, снижает нашу уверенность в себе, а то и создает дополнительные трудности в поиске работы. Однако, независимо от причин, побуждающих нас бороться с лишним весом в домашних условиях, основными факторами успеха являются настойчивость и терпение.
Стоит четко определить свою цель. Например, похудеть на столько-то килограммов. Запишите эту цель и определите дату, к наступлению которой ваша цель должна быть достигнута. Затем поместите ее на видные места в вашем доме и, желательно, на рабочем месте. Понятно, что такие записи с поставленной целью стоит расположить и в местах «скопления продуктов». Часто даже простой взгляд на цель-похудение убережет вас от необязательного приема пищи.
Конечно, придерживайтесь диеты. Подобрать диету по своему вкусу и финансовым возможностям нынче достаточно просто. Пожалуй, основным слабым местом диет является большая вероятность срыва в обычное питание, а то и в усиленное, с желанием компенсировать упущенное. Поэтому рекомендуем для составления правильного и безопасного именно для вас рациона обращаться за консультациями к диетологу. Если это по каким-то причинам невозможно, то можно придерживаться нескольких основных правил для похудения:
- ограничиваем поступление в организм углеводов (сладости, булочные изделия, чипсы, низкосортные макаронные изделия и т.п.)
- увеличиваем количество фруктов и овощей. Например, меняя ими сдобные десерты.
- увеличиваем объем выпиваемой воды. Это позволяет уменьшить желание есть.
- едим чаще, но меньшими порциями.
- никакого фастфуда.
Достичь свою цель (похудеть самостоятельно на столько-то килограммов или на столько-то сантиметров уменьшить талию) можно тем скорее, чем больше и активней вы двигаетесь. Не стоит сразу начинать с больших физических нагрузок, чтобы не навредить организму и не потерять мотивацию двигаться и худеть. Например, вы можете начать с обычной ходьбы на более далекие расстояния, чем вы привыкли. Или делать простые физические упражнения в домашних условиях. Это позволит подготовить тело к более тяжелым упражнениям и улучшить свою выносливость. В целом же многие фитнес-тренеры рекомендуют, для более быстрого похудания и уменьшения веса заниматься бегом, езде на велосипеде, плаванием. В домашних условиях это может быть бег на месте, на велотренажере или беговой дорожке. Такие упражнения вызывает большое энергопотребление, а значит, и потерю лишнего веса в виде жира.
raznov, специально для test.dostignu.ru фото: flickr.com; by kaylacasey