Советы психолога: зимняя депрессия
Зима, при всей красоте окружающей природы, часто воздействует на людей достаточно угнетающе, ухудшая настроение и вызывая, так называемую зимнюю депрессию. Холод, серое небо и недостаточно яркое солнце ускоряют наступление усталости у человека, снижают концентрацию и внимание, и увеличивают желание спать и кушать сладости. Также замечено, что у некоторых людей возникает чувство вины и будущее рисуется в таком же сером цвете, как и погода вокруг. Преодолеть зимнюю депрессию могут помочь советы психолога.
Советы психолога: зимняя депрессия.
Для профилактики зимней депрессии существует достаточно много способов. Решающее значение имеет свет, движение и питание.
Лучшей терапией служит увеличение нахождение на воздухе в течение дня. Ежедневная прогулка продолжительностью около часа даже под зимним солнцем дает намного больше удовлетворения, чем самые яркие лампы. В выходные дни можно вместо обычных прогулок отравляться в парки для катания на коньках и лыжах.
Тем не менее, не стоит избегать и светотерапии. Желательно использовать цвета, похожие на солнечный свет. К ним относятся желтый и красноватый цвет. Именно поэтому не стоит экономить электроэнергию в зимнее время – яркий свет способен уменьшить симптомы зимней депрессии.
Стоит обращать внимание на свое питание. Еда должна быть разнообразной и полноценной, а также содержать в себе достаточное количество жирных кислот. Рекомендуются морская рыба, грецкие орехи, маслины. Ешьте как можно большее количество свежих фруктов и овощей. Можно позволить себе и шоколад, который повышает двигательную активность и поднимает настроение, так как содержит аминокислоты, способствующую выработке серотонина.
Массаж и ванная способствуют расслаблению тела и внутренней разрядке от отрицательных эмоций.
Меньше времени проводите дома возле телевизора. Тем более, если это приходится делать в одиночестве. Лучше вместо этого встретиться с друзьями или посетить театр (кинотеатр).
Старайтесь больше улыбаться и шутить. Собственная установка на хорошее настроение способна победить любую депрессию. Можно запланировать деятельность, которая доставляет удовольствие и повышает уверенность в себе.
Не стоит в этот период принимать сложные решения, направленные на отказ от чего-то или кого-то. Пессимистические настроения способны спровоцировать и увольнение с работы, и даже расторжение брака.
Вместе с тем при сложных формах хронической депрессии, стоит обязательно посетить врача или медицинского психолога для получения советов, связанных с поведением в зимний период . При необходимости может быть рекомендовано медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией.
фото: Stock.XCHNG; JoanaCroft
