Достижение цели - визуализация
В свое время был произведен эксперимент, направленный на определение роли визуализации в качестве инструмента для повышения эффективности спортсменов. Предварительно двум группам спортсменов объяснили, каким образом они могут выполнять новые движения.
Однако участники первой группы еще до тренировок в зале должны были мысленно представлять (визуализировать) новые движения. Спортсмены второй группы приступили к выполнению сразу после объяснения. Результат не стал неожиданным – первая группа спортсменов, использовавшая визуализацию, справилась с заданием значительно лучше второй. А значит, для достижения цели визуализация является эффективным приемом.
В настоящее время визуализации целей используются в процессе подготовки специалистов многих направлений - пилотов, военных, врачей. Этот прием позволяет им в безопасных условиях, с экономией времени, усилий и других ресурсов освоить необходимые модели поведения. Происходит своего рода самопрограммирование человеком результата и мысленное освоение последовательности шагов для его достижения.
Визуализацию для достижения целей можно использовать и в обычной жизни.
Причем это достаточно легко, если последовательность шагов, которые необходимо сделать для достижения цели, уже определена. Для этого необходимо просто мысленно проходить (визуализировать) все этапы, приводящие к цели.
Однако многие цели, которые человек ставит перед собой, являются для него новыми, а значит, непонятными на детальном уровне, даже если они понятны в принципе. Для определения необходимых действий можно использовать небольшое упражнение с медитативной визуализацией желаемой цели.
Предлагаемое упражнение стоит выполнять в течение десяти – пятнадцати минут.
1. Сядьте на стул, держа спину прямо, или лягте на спину.
2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать, используя для этого более глубокое дыхание (брюшной тип дыхания). Все ваши мысли должны быть направлены на процесс дыхания. Вдох – выдох.
3. Визуализируйте цель. Для этого представьте себе, что вы ее уже достигли. Обратите внимание на то, как вы выглядите, как себя чувствуете, какие чувствуете запахи.
4. Как только найдете нравящийся вам момент этого визуализированного фильма, сделайте своего рода фотоснимок момента.
5. Вернитесь снова к собственному дыханию, делая глубокие вдохи и выдохи. Но вместе с дыханием представляйте свою цель в виде отобранного вами ранее фотоснимка. Подумайте над тем, какие идеи, шаги, действия сделали возможным достижение цели. Визуализация их должна быть короткой. Отмечайте их в уме, однако не погружайтесь в детализацию. Эта часть упражнения на визуализацию надо выполнять в течение 1-3 минут.
6. Постепенно измените дыхание на более быстрое, откройте глаза, потянитесь.
7. Запишите идеи и шаги для достижения цели, которые появились у вас в процессе выполнения упражнения.
Теперь, полученные с помощью этого упражнения идеи и шаги по достижению цели, можно использовать для более детальной визуализации собственных целей, многократно мысленно их проигрывая. Общий принцип следующий – чем более детально визуализированы шаги и этапы достижения цели, и чем чаще они мысленно повторяются, тем легче и быстрее достигается желаемый результат.
фото: flickr.com; by qthomasbower
