Как научиться сдерживать слезы

Искусство эмоционального контроля

Способность сдерживать слезы в определенных ситуациях является важным аспектом эмоциональной зрелости и социальной адаптации. Жизнь предоставляет нам различные вызовы, и умение управлять своими эмоциями может сделать нашу жизнь более эффективной и удовлетворительной. В данной статье рассмотрим несколько методов, которые могут помочь вам научиться сдерживать слезы в трудных ситуациях.

Конечно, бывают ситуации, когда поплакать даже очень выгодно и полезно. Но вместе с тем, как научиться сдерживать слезы в ситуациях, когда они скорее повредят делу, чем помогут. Слезы могут стать свидетельством слабости человека. А слабость иногда провоцирует не помощь, а агрессию. Плюс к этому человек со слезами на глазах перестает реагировать на слова окружающих, погружаясь в «пучину» собственных чувств.

Методы сдерживания слез

Рассмотрим некоторые основные методы, чтобы научиться сдерживать слезы в трудных ситуациях:

1. Учитывая, что слезы в большинстве случаев появляются из-за возникновения сильных эмоций, то в первую очередь необходимо попытаться изменить чувства, испытываемые в такой ситуации. Известно, что одним из самых сильных мотивов, побуждающих человека к действию и достижению цели является угроза его безопасности. Поэтому, как только появится источник опасности для организма, то человеческое тело берет «бразды правления» в собственные руки и быстро определяет модель поведения в этой ситуации. Значит такой источник необходимо срочно создать. Например, можно сильно себя ущипнуть. Болевой импульс способен почти мгновенно разрушить любые себя жалеющие эмоции и сдержать слезы. Некоторые люди советуют кусать себя за губу или язык. Они считают, что кроме болевых ощущений, приводящих человека в чувства, нижняя часть лица теряет подвижность, что и надо в такой ситуации. Вместе с тем, пользоваться таким подходом стоит с большой осторожностью, чтобы не травмировать самого себя, и не пугать окружающих видом текущей по подбородку крови.
2. Так как основной причиной слез является жалость к себе или обида на другого человека, то можно попробовать научиться заставлять себя менять направленность чувств с себя на человека, явившегося причиной таких чувств, а значит сдерживать слезы. Злость в таких ситуация способна творить чудеса, осталось только потом научиться контролировать свою злость, чтобы не травмировать уже другого человека.
3. Успокаивающие методы по сдерживанию слез. Для достижения спокойствия используется глубокое, медленное и равномерное дыхание носом. Для примера вспомните курящих людей, которые испытывают потребность в курении, в том числе, из-за его успокаивающего эффекта.
4. Не стоит забывать про привычные или ритуальные действия, которые требуют переключения внимания на другие действия. Это может быть счет до десяти, один из коротких медитативных текстов, часть молитвы, которые нужно начать быстро про себя повторять.
5. Можно научиться переключить внимание на окружающую обстановку или людей, рассматривая их и пытаясь выявить какие-либо особенности. Если получится найти что-то смешное в облике «обидчика», то слезы как рукой снимет.
6. Если собеседник относится к типу людей, которые с большой вероятностью готовы посочувствовать, то не надо смотреть на его лицо. Иначе сдерживать слезы долго не удастся, и процесс станет неконтролируемым.

Советы для сдерживания слез

Разберитесь в своих эмоциях

Прежде всего, важно осознавать свои эмоции. Если вы понимаете, почему вы чувствуете определенное состояние, будет проще контролировать свою реакцию на него. Ведите дневник, отслеживайте свои эмоциональные реакции и пытайтесь определить их корни.

Обучите себя реакции на стресс

Практика контроля стресса может помочь в управлении слезами. Эффективные методы включают глубокое дыхание, медитацию или йогу. Эти техники помогают сбалансировать эмоции и уменьшить влияние стресса на ваш организм.

Изучите техники рационального мышления

Часто эмоции приводят нас к иррациональным мыслям. Изучение техник рационального мышления, предложенных когнитивной терапией, может помочь вам видеть ситуации более объективно и реагировать на них менее эмоционально.

Развивайте эмоциональную интеллектуальность

Понимание своих и чужих эмоций помогает лучше контролировать свои реакции. Развивайте эмоциональную интеллектуальность, обращая внимание на мимику, жесты и тон голоса, как у себя, так и у окружающих.

Обратитесь за поддержкой

Поговорите с друзьями, семьей или профессионалами о своих эмоциях. Иногда делиться своими переживаниями может облегчить давление и помочь вам лучше справляться с эмоциями.

Научитесь принимать изменения

Одной из причин слез может быть сопротивление изменениям. Постарайтесь видеть изменения как возможность роста и развития, а не как угрозу.

Учитеcь управлять конфликтами

Научитесь конструктивно решать конфликты. Эффективное общение и умение находить компромиссы могут существенно уменьшить уровень стресса и предотвратить появление слез.

Заключение

Не забывайте, что сдерживание слез не всегда является желательной целью. Иногда важно проявлять свои эмоции, чтобы не подавлять их. Однако, научившись контролировать свои реакции, вы можете эффективнее взаимодействовать с окружающим миром и управлять своей жизнью. Слезы — это естественная часть человеческого опыта, но умение контролировать их проявление может сделать вас более сильным и уравновешенным человеком.

Вместе с тем стоит помнить, что слезы помогают человеку сбросить лишнее психоэмоциональное напряжение, поэтому не нужно так контролировать свои эмоции и сдерживать слезы, чтобы вообще разучиться плакать. Слезы — нужны.