Пока человек отдыхает, его тело получает необходимую передышку для восстановления мышечной и психической энергии. Поэтому любые сбои простого ритма, заключающегося в чередовании сна и бодрствования, сразу дают себя знать. Сначала человек может просто чувствовать себя усталым и немного раздражительным. Кроме того начинаются проблемы с концентрацией внимания и снижением скорости выполнения стандартных действий. Но с течением времени недостаток сна начинает сказываться и на физическом состоянии организма в целом, увеличивая вероятность развития многих заболеваний. Разумеется, тело изнашивается, а значит, и стареет значительно быстрее.
В наше время продолжительность бодрствования взрослых людей возрастает параллельно с увеличением реальной продолжительности рабочего дня. Сейчас никого не удивишь девяти-десяти часовым рабочим днем. А продолжительность ночного отдыха сокращается, и люди спят в среднем 6,5 часов в сутки. Вместе с тем многие люди в зрелом возрасте начинают испытывать проблемы с засыпанием.
Как легче засыпать по вечерам
1. Выпейте теплый, расслабляющий напиток. Примером может служить чашка ромашкового чая. Исключите напитки, активизирующие нервную систему – кофе, крепкий чай.
2. Сделайте легкие упражнения, большая часть которых будет включать в себя упражнения на растяжку. С их помощью вы сможете снять некоторые мышечные зажимы, накопившиеся в течение дня и легче расслабить свое тело, что приведет к более легкому засыпанию.
3. Воспользуйтесь специальными приспособлениями, уменьшающие раздражительное воздействие окружающего света или звука. Тканевые светонепроницаемые очки для глаз, беруши для ушей значительно увеличат возможность более быстрого засыпания по вечерам.
4. Создайте и придерживайтесь определенных ритуалов перед отходом ко сну. Привычные ежедневные действия легче настроят ваш организм к переходу из активного состояния в состояние покоя.
5. Не смотрите перед сном телевизор (тем более остросюжетные фильмы и передачи) и не слушайте энергичную музыку. Вместо этого ненадолго включите успокаивающую, релаксирующую музыку. Такую музыку можно слушать и уже находясь в постели.
6. Не пейте алкогольные напитки перед сном. Даже если алкоголь и поможет вам быстрее заснуть, то это не будет естественным процессом отхода ко сну, а просто борьбой организма с алкоголем. Причем обычно через несколько часов после такого засыпания человек все равно просыпается и может иметь сложности с продолжением сна.
7. Старайтесь придерживаться режима дня. Привычное время отхода ко сну поможет вам легче заснуть вечером. Кстати, и проснуться утром.
8. Проветрите комнату перед сном. Особенно это актуально в зимний период года, когда из-за функционирования систем отопления воздух в комнате становится слишком теплым и пересушенным. Замечено, что люди лучше засыпают, если воздух более прохладен.
9. Не думайте о работе и незавершенных делах перед сном. Планирование в это время действий по достижению целей, вариантов развития событий и разговоров способно создать большие проблемы с засыпанием. Постарайтесь думать о чем-нибудь радостно-спокойном.
10. Займитесь любовью. Сексуальная активность, кроме того что приятна сама по себе, даст в результате возможность организму легко сбросить накопившееся физическое и нервное напряжение.