Боль в шее, возникающая после сна наиболее часто встречается у людей после пятидесяти лет. Однако и более молодые люди могут иметь с этим проблемы, если невнимательно относятся к организации самого процесса сна. Во многом это относится к выбору подушки, так как именно от ее формы зависит, насколько хорошо человек отдохнет, и как он себя будет чувствовать после сна.
Основная причина боли в шее, возникающей после сна, заключается в неестественном изгибе шеи, поддерживающей одно и то же положении головы в течение длительного времени. Кроме того боль в шее возникает и как результат действий человека перед сном. Так многие люди перед сном значительно количество времени проводят, читая или смотря телевизор. Как правило, при таком времяпровождении шея также вынуждена продолжительное время поддерживать голову в статичном положении. Причем это положение головы можно характеризовать как наклоненное вперед. Даже если голова поддерживается достаточно прямо, то это требует дополнительных мышечных усилий. Соответственно, мышцы шеи испытывают значительную нагрузку, которая усугубляется неправильным положением головы во время сна.
Как предотвратить боль в шее, возникающую после сна.
Первый совет по предотвращению боли в шее, возникающей после сна, заключается в поддерживании головы при чтении или просмотре телевизора в вечернее время с минимальным уровнем напряжения и наклона. Используйте для этого специальные подушечки или мебель, имеющую регулируемые подголовники.
Второй совет. Правильно располагайте свое тело в постели. Избегайте спать на животе, так это положение тела вынуждает шею быть в «скрученном» состоянии в течение всего ночного отдыха. Более комфортным для шеи является сон на спине или на боку. Но даже в таком состоянии необходимо обеспечить отдых шее, правильно используя подушки.
Соответственно, третий совет имеет непосредственное отношение к выбору подушки. Именно правильный выбор подушки обеспечит более комфортный сон для человека и не допустит ненужного сгибания шеи. Основные рекомендации по выбору подушки для сна заключаются в следующем:
• Если вы спите на боку, то подушка должна обеспечивать поддержку вашей голове, заполняя пространство между ней и матрацем (матрасом). При этом шея должна быть максимально прямой.
• Если вы спите на спине, то подушка должна стать опорой затылочной части головы и шеи, не сжимая шею, тем самым не приводя к деформации шейного отдела позвоночника.
Таким образом, выбирая подушку для сна, нужно обеспечить нейтральной положение шеи во время отдыха. По своему наполнению подушки могут быть натуральными (перьевыми), синтетическими (синтепон), водяными и ортопедическими. Особого внимания заслуживают именно ортопедические подушки, которые специально предназначены для поддержки шеи и правильного расположения головы во время сна. Ортопедические подушки часто имеют специальный валик для шеи.