Вспомните, как только вы не выспались, то все вокруг вас становится уже не таким радостным и ярким как прежде. И главная мысль, которая время от времени проскальзывает в вашем сознании – сегодня лягу пораньше и, наконец, высплюсь. В данном материале рассмотрим несколько распространенных подходов к организации здорового сна, выделим факты и мифы.
Проблемы с засыпанием – факты, мифы, способы уменьшения проблем со сном
1. Во время выходных дней можно спать больше, чтобы «нагнать» сон.
Это очень заманчивый подход, который действительно часто позволяет лучше чувствовать себя в выходной день. Но одновременно с этим происходит сбой ритма сна, что скажется на вашем состоянии в ближайшие дни. Отход ко сну и подъем в одно и то же время наиболее эффективное средство для полноценного отдыха во время сна.
2. Чтобы лучше засыпать, стоит вечером сделать тренировку или комплекс физических упражнений
Действительно физические упражнения помогают засыпать легче. Но и здесь есть определенные правила. Необходимо закончить упражнения не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Это связано с тем, что физические упражнения становятся причиной повышения температуры тела, которому требуется время для возвращения в нормальное состояние для более легкого засыпания.
3. Пожилые люди нуждаются в меньшем количестве сна.
Пожилым людям времени на сон требуется не меньше, чем молодым. Т.е. около семи-девяти часов сна. Разница в привычках сна. Пожилые люди, как правило, встают раньше, чем молодые. Это вызвано и состоянием организма у пожилых людей, и его потребностями. Также пожилые обычно ложатся спать раньше из-за более быстрой утомляемости. Кроме того, часто они спят и в дневное время.
4. Сон необходим для отдыха мозга.
Сон, конечно, необходим для восстановления и отдыха. Однако мозг не останавливается, а продолжает работать даже во время сна. Он контролирует тысячи процессов, происходящих в теле, как на физическом, так и психическом уровнях.
5.Если вы просыпаетесь ночью, то лучше продолжать лежать, пытаясь снова заснуть.
Это действительно работающий подход. Однако, если вы не смогли заснуть достаточно быстро, то лучше вставайте. Сделайте что-нибудь расслабляющее, послушайте музыку или почитать книгу. Иначе появляющееся раздражение из-за невозможности заснуть, лишь ухудшит ситуацию с засыпанием.
6. В спальне можно не только спать
Чем больше дел вы делаете в спальне — смотрите телевизор, работать на компьютере и т.п., тем труднее вам будет заснуть. Старайтесь использовать спальню по ее прямому назначению – для отдыха и секса.
7. Секс перед сном приводит к перевозбуждению организма, что может вызвать проблему с засыпанием.
Если секс сам по себе и с этим сексуальным партнером вам приятен, то он, наоборот, способствует более быстрому засыпанию. Уменьшается уровень стресса, мышцы расслабляются, и вы засыпаете более легко.
8. Под теплым одеялом легче заснуть.
Для нормального засыпания наиболее идеальной температурой считается 18 градусов. Слишком теплый воздух либо перегревание тела под теплым одеялом затрудняет засыпание.
9. Храп мешает спать.
Храп является нормальным и безвредным для большинства людей, не приводя к просыпанию. Однако он может быть симптомом заболевания. И, конечно, мешает засыпать другим людям в помещении.
10. Алкоголь помогает легче засыпать
Действительно, алкогольное опьянение приводит к быстрому засыпанию. Однако с обычным сном это имеет мало общего. Происходит «отключение» организма под влиянием алкоголя. Через некоторое время, когда это влияние станет не таким сильным, человек может проснуться и испытывать проблемы с засыпанием.