Как стать богаче
и успешнее

Как перестать волноваться перед экзаменом

8-04-2011, 15:58
10 324
0

Перед экзаменом, да и во время него, люди часто чувствуют не только волнение, которое мешает целенаправленно готовиться и отвечать на экзамене, но и общее недомогание. Сухость во рту, потеющие руки, отсутствие мыслей, связанных с темой, гудение в ушах, сердцебиения. Это всего лишь небольшой перечень возможных проблем, которые возникают из-за волнения перед экзаменом.

 

Причем обычно наибольшее волнение испытывают те люди, которые приложили достаточное количество усилий, готовясь к экзамену или тестированию. Они и хотели бы показать все имеющиеся у них знания, но волнение мешает это сделать полноценно.

 

Рассмотрим несколько возможных путей, как можно справиться с волнением перед испытаниями и максимально спокойно подготовиться.

 

Как перестать волноваться перед экзаменом

 

Прежде всего стоит вспомнить, почему возникает волнение даже при простом размышлении об экзаменах. Обычно истоки волнения лежат в прошлом опыте человека, когда наши усилия были высмеяны или отвергнуты окружающими, когда мы испытали чувство стыда, сделав ошибки и не достигнув цели, о которой заявляли. Появился  неосознаваемый страх и нежелание в очередной раз испытать эти травмирующие чувства при неудаче. Экзамен же является процессом, во время которого человека оценивают, причем негативная оценка может ухудшить ситуацию. Таким образом волнение перед экзаменом - это нормальная защитная реакция организма.

 

Люди боятся не только и столько экзамена, сколько последствий, которые могут возникнуть после него. Часто такие последствия не выделяются, а представляют собой в сознании человека клубок мыслей с главной идеей "Будет плохо". Можно перечислить в письменном виде возможные последствия и продумать свои действия по уменьшению влияния каждой из них. В этом случае подготовленные планы возвращают человеку уверенность в себе и контроль за ситуацией.

 

Можно относиться к экзамену как к возможности получения опыта, как к вызову, который приводит к развитию. Волнение при таком подходе становится катализатором активности и использования своих способностей для достижения целей.

 

Можно сбросить накопившуюся энергию, проведя накануне тренировку (бег, плавание, тренировку на тренажерах и т.п.). Для уменьшения волнения перед экзаменом применяют один из способов снижения стресса. Музыка, расслабление, визуализации и т.п. Нелишним может быть массаж для снятия мышечных зажимов.

 

Можно использовать мысленное проигрывание процесса экзамена, т.е. мысленную подготовку к экзамену. Это даст возможность виртуально пережить ситуацию, что сделает ее не такой новой и неизвестной. Важно при таком мысленном проигрывании не "застревать" на каком-то этапе, а мысленно доигрывать ситуацию до конца.

 

Фокусируйтесь на реальности своей цели, т.е. подумайте над тем, какая оценка реально будет отражать уровень ваших знаний и подготовки. Если наши ожидания будут слишком завышены, то помочь на экзамене может только чудо. Цель должна быто вызовом, который выполним при усилиях. Зная об этой достижимости, человек начинает концентрироваться на действиях, а не на волнениях и переживаниях.

 

Волнение при подготовке к экзамену мешает сосредоточиться на самой подготовке и получается спираль волнения, что приводит к увеличению интенсивности волнения с течением времени. Волнуюсь - хуже готовлюсь - еще больше волнуюсь - еще хуже готовлюсь. Разорвать эту порочную последовательность может более усиленная подготовка.

 

 

andere, специально для dostignu.ru       фото: flickr.com; by ccarlstead

Получите план питания
Читайте также
Как избавиться от волнения и беспокойства
Как избавиться от волнения и беспокойства
Ровное течение жизни время от времени приостанавливается, наткнувшись на очередное препятствие или испытание. Как только мы должны принять решение
Как самостоятельно учиться во время семестра, чтобы хорошо сдать сессию.
Как самостоятельно учиться во время семестра, чтобы хорошо сдать сессию.
Нервное состояние перед сдачей экзаменов во время сессии обычно связано с пониманием недостаточной подготовки к испытаниям. Вы начинаете нервничать
Как развить уверенность в себе
Как развить уверенность в себе
Уверенность в себе дает дополнительные силы для достижения целей и дополнительные возможности. Вряд ли кто-то всерьез будет спорить с этим
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив