Перед экзаменом, да и во время него, люди часто чувствуют не только волнение, которое мешает целенаправленно готовиться и отвечать на экзамене, но и общее недомогание. Сухость во рту, потеющие руки, отсутствие мыслей, связанных с темой, гудение в ушах, сердцебиения. Это всего лишь небольшой перечень возможных проблем, которые возникают из-за волнения перед экзаменом.
Причем обычно наибольшее волнение испытывают те люди, которые приложили достаточное количество усилий, готовясь к экзамену или тестированию. Они и хотели бы показать все имеющиеся у них знания, но волнение мешает это сделать полноценно.
Рассмотрим несколько возможных путей, как можно справиться с волнением перед испытаниями и максимально спокойно подготовиться.
Как перестать волноваться перед экзаменом
Прежде всего стоит вспомнить, почему возникает волнение даже при простом размышлении об экзаменах. Обычно истоки волнения лежат в прошлом опыте человека, когда наши усилия были высмеяны или отвергнуты окружающими, когда мы испытали чувство стыда, сделав ошибки и не достигнув цели, о которой заявляли. Появился неосознаваемый страх и нежелание в очередной раз испытать эти травмирующие чувства при неудаче. Экзамен же является процессом, во время которого человека оценивают, причем негативная оценка может ухудшить ситуацию. Таким образом волнение перед экзаменом — это нормальная защитная реакция организма.
Люди боятся не только и столько экзамена, сколько последствий, которые могут возникнуть после него. Часто такие последствия не выделяются, а представляют собой в сознании человека клубок мыслей с главной идеей «Будет плохо». Можно перечислить в письменном виде возможные последствия и продумать свои действия по уменьшению влияния каждой из них. В этом случае подготовленные планы возвращают человеку уверенность в себе и контроль за ситуацией.
Можно относиться к экзамену как к возможности получения опыта, как к вызову, который приводит к развитию. Волнение при таком подходе становится катализатором активности и использования своих способностей для достижения целей.
Можно сбросить накопившуюся энергию, проведя накануне тренировку (бег, плавание, тренировку на тренажерах и т.п.). Для уменьшения волнения перед экзаменом применяют один из способов снижения стресса. Музыка, расслабление, визуализации и т.п. Нелишним может быть массаж для снятия мышечных зажимов.
Можно использовать мысленное проигрывание процесса экзамена, т.е. мысленную подготовку к экзамену. Это даст возможность виртуально пережить ситуацию, что сделает ее не такой новой и неизвестной. Важно при таком мысленном проигрывании не «застревать» на каком-то этапе, а мысленно доигрывать ситуацию до конца.
Фокусируйтесь на реальности своей цели, т.е. подумайте над тем, какая оценка реально будет отражать уровень ваших знаний и подготовки. Если наши ожидания будут слишком завышены, то помочь на экзамене может только чудо. Цель должна быто вызовом, который выполним при усилиях. Зная об этой достижимости, человек начинает концентрироваться на действиях, а не на волнениях и переживаниях.
Волнение при подготовке к экзамену мешает сосредоточиться на самой подготовке и получается спираль волнения, что приводит к увеличению интенсивности волнения с течением времени. Волнуюсь — хуже готовлюсь — еще больше волнуюсь — еще хуже готовлюсь. Разорвать эту порочную последовательность может более усиленная подготовка.
andere, специально для test.dostignu.ru фото: flickr.com; by ccarlstead