Как противостоять своему внутреннему критику
Время от времени все мы попадаем в сложные ситуации, когда от результата наших действий зависит собственное будущее. А значит, приходится делать выбор. Но в глубине души мы помним, что могли поступить по-другому, и возникает неуверенность в правильности сделанного выбора. Характерно, что эта самокритика и подобные размышления становятся причиной внутреннего диалога с самим собой. Можно даже сказать, диалога со своим внутренним критиком.
К сожалению, такой диалог может быть скорее разрушительным для психики, чем оказывать реальную пользу. При этом может в целом увеличиваться уровень беспокойства и неуверенности, приводящие к стрессу, появляться признаки депрессии.
Как противостоять своему внутреннему критику? Благодаря специально организованному методу конструктивного разговора с самим собой. Нужно подготовить и распечатать монолог (речь), обращенную к самому себе. Такой монолог поможет во многих случаях пробуждения приступа самокритики.
Для упрощения процесса составления текста вы можете представлять себе важных и уважаемых вами людей и их слова, обращенные к вам. Возможные темы таких обращений:
- понимание сложности ситуации.
- естественность испытываемых чувств.
- важность сделанного выбора.
- право на ошибку.
- бессмысленность размышлений о том, что уже сделано, и что можно было поступить по-другому.
- полученный опыт в ситуации.
- возможность дальнейшего развития и положительных изменений.
Напоминаю, что данный текст очень важно составить в виде обращения к самому себе, распечатать в виде письма и носить с собой в сумочке или в кармане. Соответственно, как только ваш внутренний критик начинает свое занудство, то вы достаете свой лист с монологом и читаете его. Таким образом, вы прерываете круговое движение деструктивных мыслей и направляете акцент своего внутреннего внимания на внешний объект.
Увеличат полезность текста вставленные в него вопросы. Однако эти вопросы должны быть направлены на будущее. Например, "Что я могу сделать, чтобы ...", "Как использовать появившуюся возможность...". Т.е. вы начинаете управлять своим мышлением, используя его ресурсы себе во благо. А энергия, сохраненная из-за прерывания деструктивных внутренних диалогов, станет дополнительным ресурсом для достижения целей.
Работу по составлению такого обращения к своему внутреннему критику с полным правом можно назвать творческой. Смело экспериментируйте, добавляя новые или просто важные для вас аргументы в соответствии с перечисленными выше темами.
