Проблемы с засыпанием характерны не только для пожилых людей. Часто даже молодые люди могут жаловаться на плохое состояние и настроение, которое возникает как результат неполноценного сна. Бывает, что проблемы с засыпанием возникают после дня, полного эмоций и проблем. Предлагаем несколько простых способов, что делать, если возникают проблемы с засыпанием.
Постарайтесь успокоиться еще перед сном.
Для этого можно принять ванну с ароматической солью, выпить чай с лимоном или бальзамом на травах. Отлично помогает снять внутреннее напряжение стакан теплого молока с чайной ложкой меда или чашка какао.
Спите удобно
Матрас да и вся постель должна быть удобной. Проветрите помещение, заполнив его свежим воздухом. Считается, что температура в помещении не должна превышать 16-18 ° С.
Окружите себя тишиной.
Если вам мешает шум, который идет из-за окна, с улицы, то используйте специальные пробки для ушей (продаются в аптеках). Однако стоит подумать и о большей звукоизоляции помещений. Этого обычно можно добиться, вставив звуконепроницаемые стеклопакеты.
Направьте ваши мысли в спокойное русло.
Для этого нее читайте перед сном книги с приключениями, тайнами, и, тем более, не мотрите фильмы ужасов. Не считайте «овец», как это часто рекомендуют при проблемах с засыпанием. Это не поможет заснуть, так как это стимулирует мозг активно работать. Лучше помогают молитвы или медитации.
Наденьте удобную одежду.
Слишком тугие резинки, маловатый размер одежды, неприятный для тела материал часто являются причинами плохого засыпания. В этом случае поменяйте свой ночной гардероб и засыпать станет значительно легче.
Не ешьте перед сном.
Предпочтительно последний раз поесть примерно за три часа перед сном. Опять же лучше, если еда состоит из овощей и легких блюд, содержащих белок.
raznov, специально для test.dostignu.ru
фото: sxc.hu; by naraosga