Как диета влияет на рост и состояние мышц

Автор: andere

Как диета влияет на рост и состояние мышц
Большинство диет становится средством достижения идеальной фигуры. Причем эта идеальность совсем не обязательно является таковой для всех. Но для человека, придерживающегося какой-то конкретной диеты, она нужна для «подгонки» собственной фигуры к собственному идеалу внешнего вида. Сосредотачивая внимание на уменьшение веса (ведь диеты в основном направлены на похудение) человек часто забывает, что потеря веса может привести к потере не только жировой ткани, но и мышечной.

Прежде чем выбрать для себя тот или иной вид диеты, нужно, прежде всего, определить для себя цель похудения. И вряд ли такой целью будет разрушение вашего организма. Поэтому забудьте по те чудо-диеты, которые являются значительным потрясением для тела и плохо сказываются на общем самочувствии. Не стоит забывать, что ограничение своего меню может привести к разнообразным заболеваниям и расстройствам организма.

Итак, многие диеты подавляют рост мышц. Считается, что снижение получаемых калорий до 1200 в день может приводить к разрушению волокон мышц, становящихся топливом для работы организма. А при потреблении в день менее 1000 калорий в общих потерях веса потери мышечных тканей составляют до сорока пяти процентов.

Таким образом, вместо потери жира человека разрушает и теряет в основном мышцы. Именно поэтому диета должна включать в себя источники поступления в организм белков, становящихся ремонтным материалом для пострадавших от диеты мышц и уменьшающих вредное влияние диеты на тело. Примером продуктов, содержащих большое количество белка, железа и других полезных микроэлементов, могут служить горох, фасоль, чечевица. Хорошо на состояние мышечных тканей влияет и миндаль. Он не только поддерживает укрепление мышечных тканей, но и содержит ненасыщенные жиры, которые очищают кровеносные сосуды и быстро дает ощущение сытости.

Что надо есть, чтобы диета не приводила к разрушению мышц.

1. Постные сорта мяса и рыбы, такие как индейка, курица, являются источниками белка, железа, витаминов В6 и В12.

2. Яйца, которые содержат нужные белки и витамины. Однако количество яиц должно быть ограничено, так как хоть они и содержат элементы, разрушающие жир, но сами по себе имеют много жира.

3. Сывороточный белок, который можно получить в более вкусной форме, приобретая специальное питание для спортсменов, содержащее большое количество белка.

4. Фасоль и другие бобовые, содержащие большое количества белка и низкое жира.

andere, специально для dostignu.ru
фото: sxc.hu; by lusi

Комментарии:

Оставить комментарий