Как уменьшить боль в шее, вызванную длительным управлением автомобилем

Введение

Боль в шее, вызванная длительным управлением автомобиля, становится неприятным, но почти постоянным спутником многих водителей. Она возникает как результата травмы или перенапряжения шейных мышц и нервов, обеспечивающих поддержку головы водителя в нужном ему положении в течение длительного времени. Учитывая, что современные люди все чаще используют личный автомобиль для передвижения для большие расстояния, то умение бережно относится к своему организму во время поездок становится важным умением для сохранения здоровья.

Долгие часы в пути за рулем могут превратиться в настоящий испытание для вашей шеи. Усталость и напряжение в области шеи становятся частыми спутниками водителей, особенно при долгих поездках. В данной статье мы рассмотрим причины усталости шеи во время вождения и предложим эффективные способы справиться с этими неприятными ощущениями.

Причины усталости шеи за рулем

1. Монотонность движения: Длительное вождение по прямой дороге может привести к монотонности движения, что усиливает напряжение в шейных мышцах.
2. Неправильная посадка: Неправильное положение сиденья и руля может привести к нагрузке на шею, вызывая дискомфорт и боли.
3. Отсутствие перерывов: Длительное время без перерывов приводит к неподвижности, что может вызвать застой в кровообращении и ухудшить состояние шейных мышц.
4. Стресс и напряжение: Сложные дорожные ситуации, шум, и стресс могут вызвать напряжение в шеи и плечах.

Эффективные способы борьбы с усталостью шеи

Старайтесь спокойней реагировать на неприятные события в дороге и снисходительно относиться к мелким ошибкам других участников движения. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, то этого автоматически означает ненужное напряжение мышц, даже мало задействованных в процессе управления автомобилем. Это касается и мышц шеи, которые и так слишком задействованы.

1. Позаботьтесь о правильном положении тела во время длительного управления автомобилем, которое снизит общую нагрузку на организм:

• • • Угол тела равен 100 градусам
    • Расположение рук на руле соответствует 3 и 9 часам циферблата
    • Локти расположены на подлокотниках
    • Убедитесь, что сиденье находится на нужной высоте, чтобы глаза были на уровне середины лобового стекла
    • Руль должен быть на уровне груди, чтобы вы не наклоняли шею вверх или вниз

2. Отрегулируйте подголовник так, чтобы он касался средней задней части головы.

4. Отрегулируйте спинку кресла. Особенное внимание уделите поясничной части, которая должна прилегать к нижней части спины, снижая тем самым нагрузку на позвоночник и шею. Если ваше сиденье не позволяет это сделать, то воспользуйтесь небольшой подушкой для этой цели.

5. Обеспечьте хороший просмотр дороги, избегая переутомления глаз. Для этого не забудьте при необходимости протереть стекло, настроить зеркала заднего вида. Периодически проверяйте свое зрения и носите очки или контактные линзы. Если солнце слишком яркое, то воспользуйтесь солнцезащитными очками. Все это снизит нагрузку на глаза и напряжение в шейных мышцах.

6. Используйте круиз-контроль на ровных участках дороги. Это также позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, так как у водителя есть возможность поставить ноги на пол и уменьшить нагрузку на спину.

7. Делайте остановки для отдыха. Вспомните школу с ее обязательными переменами, во время которых можно было всласть побегать и повеселиться с друзьями. Каждый час сделайте перерыв на 10-15 минут для растяжки и разминки. Так же и во время длительного управления автомобилем организуйте сами для себя необходимые для разминки мышц остановки. Достаточно, если в течение каждого часа вы будете делать пятиминутный перерыв для отдыха. Или делайте более длительную остановку после двух часов управления машиной. А вечная спешка во время движения на автомобиле возникает из-за неэффективного планирования собственного времени. Выезжайте немного раньше, и длительное управление автомобилем будет продолжать доставлять удовольствие без всяких ненужных болей в шее и других частях тела.

8. Если возможно, используйте поддержку для шеи или специальную подушку для автомобиля, чтобы уменьшить нагрузку на шейные мышцы.

9. Применение тепла к области шеи может помочь расслабить мышцы. Используйте грелку, горячий компресс или горячий душ.

10. Упражнения для шеи:

• Поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте ее вперед и назад, делайте круговые движения головой. Это поможет уменьшить напряжение в шее
• Постепенно наклоняйте голову в сторону, стараясь касаться уха плеча, и удерживайте в этом положении на несколько секунд. Повторите на другой стороне.